Klíčová rada: nesedejte za volant ospalí!
Tato rada zní sice poněkud banálně, lepší vám ale dát nemůžeme. Nejlepší prevencí proti usnutí za volantem je skutečně kvalitní spánek zejména před delší jízdou. Únava je hlavní příčinou tzv. mikrospánku, který vede k dopravním nehodám. Nemusíte však ani usnout, neboť celková vyčerpanost způsobuje zhoršení kognitivních schopností, což samo o sobě zvyšuje riziko havárie. Pokud tedy víte, že vás čeká dlouhý pobyt za volantem, zkuste si pořádně odpočinout. To se však někdy chtě nechtě nepovede. Co tedy dělat potom?
Pomoci mohou stimulanty, ale…
Mnozí lidé si dávají kávu, kolu či energetické nápoje z důvodu, aby neusnuli. Kofein skutečně nabudí buňky CNS (centrální nervové soustavy), nicméně bdělost velmi rychle opadá (tělo totiž jede na tzv. „energetický dluh“) a následný útlum může být ještě větší. Zhruba po půl hodině tak mohou mít tyto nápoje přesně opačný efekt. Kofein navíc způsobuje dehydrataci, tedy odvodnění organismu, které má rovněž negativní vliv na bdělost a další tělesné funkce.
Existují alternativy kávy? Ano, existují. Kofein totiž obsahují i další produkty. Tento stimulující alkaloid je např. přítomen v guaraně (semena paulinie nápojné) či v čaji s názvem yerba maté. Ačkoli se rovněž jedná o krátkodobé zdroje energie, bdělost by vám měl vydržet cca hodinu a půl. V tomto ohledu se ovšem zdá ideální matcha, což je japonský zelený čaj v prášku. V něm obsažený kofein uvolňuje energii pomalu a plynule po dobu několika hodin.
Vynechejte před jízdou těžká, tučná a vařená jídla
Na delší cesty se v mnohých rodinách pečou řízky, nicméně to je z hlediska únavy za volantem velká chyba. Těžká a tučná jídla způsobují únavu. Optimální je naopak před jízdou a během ní konzumovat čerstvé ovoce a zeleninu, které mj. obsahují tepelnou úpravou nezničené enzymy. Tělo si proto ke zpracování potravy nemusí vyrábět enzymy vlastní a neunavuje se. Glukóza a fruktóza (jednoduché sacharidy obsažené v ovoci) jsou navíc krátkodobým zdrojem energie.
Doporučujeme: minimálně den před jízdou nekonzumujte větší množství alkoholu! Nejde přitom ani tak o tzv. „zbytkáč“. Jak asi většina lidí ví, vysoká hladin alkoholu v krvi zabraňuje kvalitnímu spánku…
Významnou roli hraje i správná poloha těla
Možná vás překvapí, že únavě dokáže zabránit správná poloha těla, neboť zabraňuje svalovému napětí, které je vyčerpávající. Během jízdy v automobilu se pořádně opřete o sedadlo, aby se vám sedělo opravdu pohodlně. Dále si natáhněte nohy. Při ovládání pedálů není vhodné zapojovat stehenní svaly, ale pouze svaly lýtkové, kotníky a chodidla. Volant byste pak měli ovládat pouze rukama, a ne dalšími částmi těla (např. rameny), což opět více vyčerpává.